Úgy tűnik, hogy lassan befejeződik ez a homeoffice-os, karanténos időszak és ezzel párhuzamosan a nyár is megérkezik, lekerülnek a melegítők, a kapucnis pulcsik és szomorúan konstatáljuk a tükörben, hogy nem ért véget nyom nélkül ez a pár hónap. Kicsit szűkebb az a tavalyi kisruha, amit úgy szerettünk, már nem olyan előnyös az a miniszoknya sem, a férjünk inggombjait is csak a lélek tartja már. Megállapítjuk, hogy össze kell szedjük magunkat mert per pillanat beachbody helyett inkább csak antarktiszi testet tudunk villantani a strandon. A nagy ijedtségben, a fókazsír eltüntetésére aztán értelmetlen, ám de drasztikus fogyókúrákba kezdhetünk, amik aztán hosszútávon többet ártanak, mint használnak.
Íme 10 jó tanács, hogy NE állj neki a probléma megoldásának.
1. Ne legyenek irreális elvárásaid!
Könnyen belátható, hogy a félév alatt felszedett 5-10kg-tól 1 hónap alatt nem fogunk megszabadulni, akármennyire is szeretnénk. Ne tűzzünk hát ki olyan célokat, amiket nem tudunk megvalósítani. Az egészséges fogyás heti 0,5-1kg mínusz, kalkuláljunk ennyivel!
2. Ne állj naponta a mérlegre!
Már-már közhely, de ezredjére is szeretném kihangsúlyozni, hogy a mérleg nem minden. Viszonyítási alapnak jó, de felesleges állandóan ellenőrizgetni a súlyunkat, mert csalódás lehet a vége, ami akár a motivációnkat is teljesen megölheti. A kezdeti időszakban látványosan megindulhatnak lefelé a kilók, de ez főleg víz. Ha kevesebb szénhidrátot viszünk be, a testünk is kevesebb vizet köt meg. Ez a látványos súlycsökkenés azonban 2-3 hét után csökkeni látszik, nálunk nőknél meg ha a menstruáció előtt mérünk vagy esetleg egy megerőltető edzés után még többet is mutathat.
3. Ne dőlj be a meséknek!
Kedves, mosolygós hölgyek csillogó szemekkel mesélik, hogy az xy csodaszernek köszönhetően 8-10 kg-t fogytak egy hónap alatt. Nagyon hatásos reklámok, szinte átjár engem is a remény, hogy ilyen létezik… aztán feleszmélek, hogy hosszútávon maximum pár tízezer forinttal lennék kevesebb. A helyzet az, hogy a képlet rendkívül egyszerű. Azért szedtünk fel néhány kilót, mert többet ettünk, mint amire a szervezetünknek szüksége volt, így ment minden plusz kalória tartalékba. A fogyáshoz csak ezt a folyamatot kell megfordítani. Vigyünk be kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasználunk egy nap! Nem csalás, nem ámítás, ezzel a módszerrel lehet hosszútávon leadni a felesleget.
4. Nem minden arany, ami fénylik!
Pár évente megjelenik valami új diéta, ami szétválaszt, leválaszt, kiválaszt… megtilt vagy lekorlátoz valami makrotápanyagot és csodás fogyást ígér. Felkapott lesz és pár évig mindenki ezzel a módszerrel diétázik. Ezek az étrendek sokszor minden tudományos alapot nélkülöznek és hosszútávon nagyon is ártalmasak lehetnek, bár kétségtelenül le lehet velük fogyni. Én mindig azt mondom, hogy egészségesek akarjunk lenni elsősorban, másodsorban karcsúak mert az előbbi hozza majd magával az utóbbit és igenis szükségünk van a teljes értékű ételekre, minden makrotápanyaggal együtt.
5. Ne próbálkozz idióta, pár száz kalóriás fogyókúrákkal!
Sírni tudnék amikor a közösségi oldalakon megalakul mindeféle fogyi csoport egy-egy önjelölt fitnesz guruval az élén, aki aztán ingyen és bérmentve nagy kegyesen közkincsé teszi az általa professzionálisnak gondolt étrendjét, ami valójában minden szakmaiságot nélkülöz, sőt időnként inkább veszélyes hülyeségeket tartalmaz. Szeretném kihangsúlyozni, hogy az nem szakember, aki azt mondja, hogy egyél meg reggelire 2 szelet sonkát, ebédre sült zöldséget vacsira meg az ebéd maradékát. Az egészséges, ám de fogyókúrás étrendnek is teljes értékűnek kell lennie. Kell a meghatározott kalóriaszám és a megfelelő mennyiségű is minőségű makrotápanyagok.
6. Ne gondold, hogy le lehet fogyni mozgás nélkül!
Amúgy le lehet… csak lassabban és nehézkesebben. A mozgástól jobb lesz az ember hangulata, motiváltabb leszel. Az ülőmunka, a mozgásszegény életmód miatt lelassult emésztésed is felpörgetheted. Kalóriát égetsz el mozgás közben, ami hozzájárul a nagyobb deficithez, ezáltal gyorsabban fogysz és feszesebb lesz a tested. Arról nem is beszélve, hogy az izmok a legjobb kalórifalók. Az izomszövet arányának növekedésével az alapanyagcsere is nő így, ha elértük a célsúlyunkat, egy kicsivel többet engedhetünk meg magunknak.
7. Ne add fel!
Sokan azért nem tudják leadni a feleslegüket, mert idő előtt feladják. Koplalnak pár hétig, aztán egyszerűen nem tudják tovább tartani. Ez azt jelenti, hogy nem jó módszert választottak. Az a metodika, ami nem kényelmes, hosszú távon nem is lesz beépíthető az életünkbe, ezáltal folyamatosan a jojó effektussal küzdünk majd. Olyan módszert válassz, amivel kis lemondásokkal, de nem szenvedéssel érheted el a kívánt fogyásod.
8. Ne csak átmeneti megoldásokban gondolkodj!
Szándékosan nem használtam eddig az életmódváltás szót, de nem bírom tovább. Nagy közhely ismét tudom, de ez a titok. Ha apró kis változtatásokat eszközölünk az étkezésinkben hosszútávon szokás lesz belőlük, amiket tartani is tudunk majd. Durumtésztát főzünk a fehér lisztes helyett, teljeskiőrlésű kenyeret veszünk, zsír helyett olívaolajat használunk, nem cukrozzuk rommá a gyümölcsöt, nem iszunk cukros üdítőket stb. Nagyon sokszor üres és felesleges kalóriákat viszünk be, amik aztán simán okozhatják azt az 1-2 plusz kilót, amivel visszatérően szenvedünk. Nem használunk mindig liftet, nem megyünk a szomszéd utcába is kocsival és bizony ez a pár apró változtatás pár hónap alatt fogyást fog eredményezni.
9. Ne hasonlítgasd magad másokhoz!
Mások vagyunk…az alapműködés ugyanaz, de a finomhangolás más. Ami bevált Gizikének, nem biztos, hogy jó lesz Marikának. Gizike zökkenőmentesen lefogyott a keto diétával, míg Marikának ugyanettől az egekben a koleszterinszintje, állandóan fáradt és hasmenése van mert nem bírja nagy mennyiségben emészteni a zsírokat. Meg kell találnunk a számunkra megfelelő étrendet és mozgásformát. Attól, hogy nem szeretsz futni még lehetsz egy amazon egy crossfit edzésen. Kísérletezzünk és a testünkre hallgassunk ne a szomszédra!
10. Ne ess át a ló túloldalára!
Remek dolog ez a fitness, de azért nem kell, hogy csupa lemondás legyen az életünk. Nyár van… igyuk meg azt a fröccsöt, menjünk el a grill partyra, utazzunk el és kóstoljuk végig az adott ország specialitásait. Azért, mert becsúszott egy, a diéta szempontjából gyengébb nap, még nem történt semmi, majd holnap jobban odafigyelünk. Akkor van baj, ha rendszer lesz belőle, minden nap ne legyen csalónap!
