A DUMBBELL BASIC RUSH egy olyan erősítő program, ami 6 héten keresztül, fokozatosan növekvő terheléssel építi fel az edzéseidet az egyszerű gimnasztikai gyakorlatoktól kezdve az összetettebb kézisúlyzós gyakorlatokig.

Az alap mozgásminták elsajátítása elsődleges, csak akkor lépsz át a következő részre, ha a gyakorlatokat tökéletesen és az ismétlésszámokat megfelelően teljesítetted.

A program folyamatos progressziót követ, amit megfelelő idővel és az erőnlét fejlődésével szükség szerint nehezíthető.

Az öt alap dumbbell gyakorlat, ami szerves részét képezi a programunknak:

1. DB DEADLIFT
2. DB OVERHEAD PRESS
3. DB CLEAN
4. DB SNATCH
5. DB TURKISH GET UP

Programtervezés:
Az erősítő programba a funkcionális edzés alap mozgásmintáit követjük, az edzések során a teljes testünket használjuk KOMPLEX módon melybe a következő gyakorlati minták tartoznak bele:

1. Csípődomináns gyakorlatok
2. Térddomináns gyakorlatok
3. Toló gyakorlatok
4. Húzó gyakorlatok
5. Törzs gyakorlatok
6. Oldal kitörés gyakorlatok
7. Rotációs gyakorlatok

Kinek ajánljuk ezt az edzésprogramot?

Azoknak, akik szeretnék professzionális szintre emelni edzéseiket. Neked való a program, ha szeretnéd fejleszteni erő-állóképességed egy kiegyensúlyozott és változatos edzésprogrammal.